CBT
פסיכותרפיה קוגנטיבית התנהגותית
טיפול CBT
העיקרון הבסיסי מאחורי CBT הוא שהמחשבות והתפיסות שלנו יכולות להשפיע על ההתנהגות שלנו. לעתים קרובות ניתן לייחס התנהגות לא מועילה לדפוסי חשיבה שליליים. המטרה לזהות דפוסים שליליים אלו, לאתגר אותם ולהחליף אותם במחשבות והתנהגויות בונות יותר.
CBT כולל בדרך כלל את השלבים הבאים:
CBT כולל בדרך כלל את השלבים הבאים:
זיהוי דפוסי חשיבה
המטפל עוזר למטופל לזהות את דפוסי החשיבה המזיקים שלו שעלולים לגרום להתנהגויות מזיקות או לרגשות שליליים.
החלפת דפוסי המחשבה
השלב האחרון הוא להחליף את דפוסי החשיבה השליליים בחיוביים ובונים יותר.
איתגור דפוסי החשיבה
לאחר זיהוי הדפוסים הללו, המטפל והמטופל עובדים יחד כדי לאתגר ולבדוק את המציאות של מחשבות שליליות אלו.
פיתוח מיומנויות התמודדות
לצד שינוי דפוסי חשיבה שליליים, נתמקד בללמד מיומנויות מעשיות להתמודד עם מצבים קשים, להימנע ממצבים מעוררים או להתמודד בצורה יעילה יותר עם גורמי לחץ.
ייחודיות הטיפול
המפגשים מובנים וממוקדי מטרה, כאשר המטפל והמטופל עובדים יחד בשיתוף פעולה.
אופי הטיפולים במפגשים אישיים, עם משפחות או בקבוצות. משך הטיפול יכול להשתנות, אך הוא נחשב בדרך כלל כטיפול קצר מועד. בעוד ש-CBT אינה השיטה הטיפולית היעילה היחידה ועשויה שלא להתאים לכולם, היא מציעה אפשרות מעשית מבוססת ראיות עבור אנשים רבים.
אופי הטיפולים במפגשים אישיים, עם משפחות או בקבוצות. משך הטיפול יכול להשתנות, אך הוא נחשב בדרך כלל כטיפול קצר מועד. בעוד ש-CBT אינה השיטה הטיפולית היעילה היחידה ועשויה שלא להתאים לכולם, היא מציעה אפשרות מעשית מבוססת ראיות עבור אנשים רבים.
מבוסס על ראיות
ל-CBT יש בסיס אמפירי חזק. מחקרים מדעיים רבים הוכיחו את יעילותו למגוון הפרעות, כולל דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, פוביות, הפרעת פאניקה, כאבים כרוניים, נדודי שינה ועוד רבות אחרות.
טיפול קצר טווח וממוקד מטרה
הנמשך לרוב בין 15-20 מפגשים. הוא מתמקד בהשגת מטרות ספציפיות במקום להתעמק בהיסטוריה ארוכת שנים.
בניית מיומנויות
שם דגש על לימוד מיומנויות חדשות לניהול רגשות, מחשבות והתנהגויות. מטופלים לא רק מדברים על הבעיות שלהם אלא הם לומדים באופן פעיל טכניקות לטפל בהם.
מפגשים מובנים
בניגוד לכמה גישות טיפוליות אחרות, מפגשי CBT מובנים. למטפלים יש תוכנית לכל מפגש, הממקסמת את התועלת של השעה הטיפולית.
שקיפות
לעיתים קרובות מטפלים משתפים את המטופל בתהליך הטיפולי, מסבירים את הרציונל מאחורי התכנית על מנת לוודא שהמטופלים ישתפו פעולה.
התמקדות בכאן ועכשיו
בעוד ש-CBT מכיר בתפקיד של חוויות העבר, הוא מתמקד בעיקר במחשבות והתנהגויות עכשוויות וכיצד ניתן לשנות אותן.
משימות בית
הטיפול כולל לעתים קרובות משימות או תרגילים שיש להשלים מחוץ למפגשים. "שיעורי בית" אלו עוזרים למטופלים ליישם את מה שלמדו בטיפול למצבים אמיתיים.
טיפול עצמי
המיומנויות הנלמדות ב-CBT מיועדות לשימוש לאורך חייו של אדם. המטרה הסופית היא להפוך את המטופל למטפל של עצמו.
שיתופיות
המטפל אינו איש מקצוע מרוחק אלא שותף לתהליך הטיפולי.