Cognitive Behavioral Therapy - CBT
טיפול CBT
CBT הוכח כגישה בעלת תוצאות חזקות ביותר. היא נבדלת משיטות טיפול פסיכולוגיות אחרות בכך שהיא מדגישה את השילוב בין הקוגניציה חשיבה ובין פעולה והתנהגות, ובהיותה ישירה, אקטיבית, קצרת מועד, משתפת, גלויה ומונחית על ידי ראיות ומחקרים קליניים בלבד. מכיוון שטיפול CBT הוא תהליך אקטיבי, מכוון מטרה וממוקד, המטפל מאותגר ונמדד על העת בהתקדמותו לקראת השגת מטרות הטיפול.
מצא את הדרך שלך
טיפול קוגנטיבי התנהגותי
מהו טיפול CBT אתם שואלים? שאלה נהדרת. אסביר לכם את הדברים בצורה פשוטה כדי שכל אדם יוכל להבין.
CBT הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי והוכח כמשנה את מבנה המוח בזכות העבודה בו. פוקוס על ההווה וממנו הלאה ופחות על העבר. יצירת חיבורים חדשים במוח באמצעות יצירת פרשנות חדשה.
חלק גדול מהמחשבות שלנו מבוסס על הפרשנות שלנו, שלא בהכרח נכונה, או על מחשבות מעוותות. התפקיד שלנו ב-CBT הוא ללמד את המוח שלנו להגיב בצורה שונה – בצורה תפקודית ונכונה, שיכולה להרגיע את אותות המצוקה של המוח וללמד אותנו גם בהמשך להגיב אחרת למה שבעבר הגבנו אליו בצורה מסוימת.
בקליניקה
המפגש בין האני העצמי שלי לבין המציאות- אלה החוויות והתפיסות בחיים ואיך המציאות הפנימית נפגשת עם המציאות החיצונית.
מרחוק
זיהוי המחשבות השגויות שלכם לגבי עצמכם או לגבי התפיסות שלכם את העולם.
איך זה עובד?התהליך הטיפולי
- חיבור
- ראיית מבט שונה
- פתרון הבעיה
להפיק את מירב הטיפול מיצירת קשר מטפל- מטופל
קשר אישי עם המטפל הוא הבסיס לטיפול מוצלח. כאשר המטופל מרגיש בנוח עם המטפל שלו, הוא יכול לבטא את עצמו בצורה פתוחה וכן, ולשתף את המחשבות, הרגשות והחוויות שלו. קשר אישי מאפשר למטפל להבין טוב יותר את המטופל, ולתת לו תמיכה ועזרה משמעותיים יותר.
למצוא מטפל שיכול לספק לך נקודות מבט שונות
נקודות מבט שונות בתהליך טיפולי יכולות לעזור למטופל לראות את הבעיות שלו בפרספקטיבות חדשות. זה יכול לאפשר לו לפתח הבנה מעמיקה יותר של עצמו ושל העולם סביבו, וזה יכול לסייע לו למצוא פתרונות חדשים לבעיות שלו.
הגדרת מטרות והשגתן
הגדרת מטרות והשגתן היא חלק חשוב מהחיים. מטרות נותנות לנו כיוון, מוטיבציה ומטרה. הן יכולות לעזור לנו לצמוח, להשתפר ולהשיג את החלומות שלנו.
אחת הדרכים היא להשתמש ב-SMART, שהוא קיצור של:
- Specific: המטרה צריכה להיות ספציפית. זה אומר שהיא צריכה להיות מובנת, מדידה, ניתנת להשגה, רלוונטית וקצובה בזמן.
- Measurable: המטרה צריכה להיות מדידה. זה אומר שאנחנו צריכים להיות מסוגלים למדוד את ההתקדמות שלנו לקראת השגתה.
- Achievable: המטרה צריכה להיות ניתנת להשגה. זה אומר שהיא צריכה להיות מציאותית ומתאימה ליכולות שלנו.
- Relevant: המטרה צריכה להיות רלוונטית לחיים שלנו. זה אומר שהיא צריכה להיות חשובה לנו, ושהיא צריכה לשרת את הצרכים והמטרות שלנו.
- Time-bound: המטרה צריכה להיות קצובה בזמן. זה אומר שאנחנו צריכים לקבוע תאריך יעד להשגתה.
My Clinic
כלים להתמודדות
טכניקות להרפייה
קרקוע
בעמוד הבא תחשפו לשיטות שונות לקרקוע.
טכניקות שמטרתן לסייע לאנשים להתחבר לעצמם ולעולם סביבם.
טכניקות נשימה
בעמוד הבא תמצאו תרגילי נשימות למבוגרים ואף לילדים.
כל פעם שעולה מחשבה- הניעו אותה הרחק מכם וחיזרו לנשימה.
מומלץ לתרגל נשימות ברגעים נינוחים ובתדירות יומיומית, כדי ללמוד את הטכניקה הנכונה וכדי ליישם נכון את התרגילים בזמן אמת.
קשיבות
קשיבות, במינוח הבינלאומי מיינדפולנס.
עם תרגול, תתחילו להבחין בכך שהיכולת שלכם לקשיבות משתפרת. תהיו מסוגלים להיות יותר מודעים למחשבות, לרגשות ולתחושות שלכם, ויהיו לכם יותר אפשרויות לבחור את האופן שבו אתם מגיבים לעולם.
בעמוד הבא תמצאו תרגילים שונים למבוגרים ולילדים.
